Iniciação ao Judô

Ushiro Ukemi – Progressão pedagógica. 

Balanceio partindo da posição sentada.

    
 Os alunos irão posicionar-se sentados, e coma as mãos apoiadas no chão irão impulsionar os membros inferiores com o intuito de ultrapassar os membros superiores, através de uma espécie de balanceio, e retornando a posição inicial.  

Rolamento partindo da posição sentada.  

   
 Sentados os alunos agora irão realizar um rolamento para trás, esses rolamentos devem ser feitos alternadamente uma vez para a esquerda, e uma vez para a direita. Para que o rolamento seja efetuado de maneira correta, os alunos irão inclinar a coluna cervical para o lado oposto ao rolamento. Por exemplo: O rolamento efetuado para a esquerda deve-se posicionar a coluna cervical inclinada para a direita, e vice-versa. Esse cuidado deve ser tomado para que a queda não se torne violenta e não ocorram lesões na coluna dos indivíduos iniciantes a prática do Judô.

Rolamento partindo da posição agachada.

     
 Os alunos posicionados com os braços estendidos e em posição agachada, apoiados sobre as pontas dos pés, ao sinal do professor irão apoiar as mãos no chão e realizar o rolamento para trás alternadamente para a esquerda e para a direita.

Rolamento partindo da posição em pé.
 Em pé os alunos irão posicionar-se com os pés paralelos e braços estendidos. Ao sinal do professor irão descer as nádegas o mais próximo possível dos calcanhares e em seguida partindo da posição sentada efetuar o rolamento alternadamente para a esquerda e para a direita.

Projeções – Progressão pedagógica. 

Pegada - Kumi-Kata 

Os alunos posicionados um de frente para o outro irão agarrar com a mão esquerda a manga direita do parceiro à altura do cotovelo e na zona da costura. Por sua vez a mão direita agarra a gola do parceiro à altura do peito esquerdo, com o polegar por dentro. Realizando deslocamento para frente e para trás partindo dessa pegada.  

De Ashi Barai – Progressão Pedagógica.

    
Os alunos posicionados um de frente para o outro irão agarrar com a mão esquerda a manga direita do parceiro à altura do cotovelo e na zona da costura. Por sua vez a mão direita agarra a gola do parceiro à altura do peito esquerdo, com o polegar por dentro. Partindo dessa pegada irão realizar uma projeção depositando força na mão que está segurando a manga do parceiro até leva-lo ao chão. A queda deve ser realizada alternadamente pelos parceiros. 

De Ashi Barai – Progressão Pedagógica.

      
Os alunos posicionados um de frente para o outro irão agarrar com a mão esquerda a manga direita do parceiro à altura do cotovelo e na zona da costura. Por sua vez a mão direita agarra a gola do parceiro à altura do peito esquerdo, com o polegar por dentro. Partindo dessa pegada irão realizar uma projeção dando um passo a frente com o mesmo pé que está posicionado à frente, isso para se aproximar do parceiro. Após aproximar-se fazer uma varredura com o pé de trás levantando a perna do parceiro e retornando a posição inicial. 

OsDe Ashi Barai – Progressão Pedagógica.

Os alunos posicionados um de frente para o outro irão agarrar com a mão esquerda a manga direita do parceiro à altura do cotovelo e na zona da costura. Por sua vez a mão direita agarra a gola do parceiro à altura do peito esquerdo, com o polegar por dentro. Partindo dessa pegada irão realizar uma projeção dando um passo à frente com o mesmo pé que está posicionado à frente, isso para se aproximar do parceiro. Após aproximar-se fazer uma varredura com o pé de trás levantando a perna do parceiro até efetuar a queda. 

Finalização das atividades. 

Volta à calma e alongamento.